변비는 많은 사람들이 경험하는 불편한 문제로, 올바른 식습관을 통해 개선할 수 있습니다. 변비를 완화하거나 예방하는 데 도움이 되는 음식들을 소개해 드리겠습니다. 1. 식이섬유가 풍부한 음식 식이섬유는 변비 완화에 매우 중요한 역할을 합니다. 식이섬유는 장에서 물을 흡수하여 대변의 부피를 늘리고, 장의 운동성을 촉진해 원활한 배변을 돕습니다. 통곡물: 현미, 귀리, 보리 등 통곡물은 식이섬유가 풍부합니다. 특히 귀리는 베타글루칸이라는 수용성 식이섬유를 함유하고 있어 장 건강에 좋습니다. 채소: 브로콜리, 시금치, 양배추 같은 녹황색 채소는 식이섬유뿐만 아니라 비타민과 미네랄도 풍부해 전반적인 건강에 이롭습니다. 과일: 사과, 배, 키위, 베리류(딸기, 블루베리 등)는 섬유질이 많고, 특히 껍질째 섭취할 ..
