체지방을 효과적으로 관리하기 위해서는 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 건강한 생활 습관 등이 필요합니다. 체지방 관리의 목표는 지방을 감소시키면서도 근육량을 유지하거나 증가시키는 것입니다. 아래는 체지방을 관리하는 데 도움이 되는 방법들입니다. 1. 균형 잡힌 식단 유지 칼로리 섭취 조절 체지방을 줄이기 위해서는 하루에 소비하는 칼로리보다 적게 섭취해야 합니다. 이는 칼로리 적자를 만들어 체내에 저장된 지방을 에너지로 사용하게 만듭니다. 그러나 지나치게 적은 칼로리를 섭취하면 기초대사율이 감소할 수 있으므로, 적절한 칼로리 섭취를 유지하는 것이 중요합니다. 단백질 섭취 증가단백질은 근육량을 유지하고, 신진대사를 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다. 체중 감량 시 근육 손실을 방지하기 위해 충분한 단백질..
