기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)을 높이는 것은 체중 관리와 전반적인 건강에 도움이 됩니다. 기초대사량은 휴식 상태에서 우리 몸이 소모하는 에너지 양을 말하며, 이를 높이면 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 다음은 기초대사량을 높이는 효과적인 방법들을 소개합니다. 1. 근력 운동 1.1. 근육량 증가 효과: 근육은 지방보다 에너지 소모가 많습니다. 근력 운동을 통해 근육량을 늘리면 기초대사량이 증가합니다. 추천 운동: 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스, 팔굽혀펴기, 풀업 등 복합 운동. 1.2. 규칙적인 근력 운동 효과: 주 2-3회 꾸준한 근력 운동은 근육량 증가와 유지에 도움이 됩니다. 팁: 운동 세트와 반복 횟수를 점진적으로 늘려 근육을 자극하세요. 2. 유산소 운동 ..
