다이어트 중 편하게 먹을 수 있는 외식 메뉴 추천

다이어트 중 편하게 먹을 수 있는 외식 메뉴 추천

 

다이어트를 하면서도 외식을 포기하기란 쉽지 않습니다. 사회적 모임이나 바쁜 일상 속에서 외식을 해야 할 때가 종종 있는데, 다이어트를 하는 동안에도 비교적 건강하게 외식을 즐길 수 있는 방법이 있습니다. 중요한 것은 메뉴 선택과 조리 방식을 고려하는 것입니다. 이번 글에서는 다이어트 중 편하게 먹을 수 있는 외식 메뉴를 추천하겠습니다.

1. 샐러드: 다이어트의 정석
샐러드는 외식할 때 다이어트에 좋은 선택입니다. 신선한 채소가 기본으로 제공되기 때문에 칼로리가 낮고, 비타민과 미네랄이 풍부해 영양소를 골고루 섭취할 수 있습니다. 다만, 샐러드를 주문할 때 주의할 점은 드레싱과 토핑입니다.

추천 샐러드 조합:

그린 샐러드: 신선한 채소, 방울토마토, 오이, 아보카도 등.
단백질 추가: 닭가슴살, 연어, 삶은 달걀, 두부 등을 추가하면 단백질 섭취가 가능하여 포만감도 오래 유지됩니다.
드레싱 선택: 오일과 식초 기반의 가벼운 드레싱을 선택하거나, 드레싱을 따로 제공받아 적은 양만 사용하는 것이 좋습니다. 크림 드레싱은 칼로리가 높으니 피하는 것이 좋습니다.

2. 그릴드 치킨: 기름기 없이 단백질을 채우는 메뉴
치킨은 흔히 다이어트 중에 피해야 할 음식으로 여겨지지만, 그릴드 치킨은 예외입니다. 기름에 튀기지 않고 그릴에 구운 닭가슴살은 칼로리가 낮고, 단백질이 풍부하여 다이어트 중에도 좋은 선택입니다. 특히, 소스나 양념을 최소화하고 채소와 함께 곁들여 먹으면 영양 밸런스를 맞추기에 좋습니다.

추천 메뉴:

그릴드 치킨 플레이트: 닭가슴살에 구운 채소나 샐러드를 곁들여 제공되는 메뉴.
치킨 샌드위치: 빵 대신 상추에 싸서 먹거나, 통밀빵을 선택해 칼로리와 당분을 줄일 수 있습니다.

3. 회(사시미): 저칼로리 고단백 음식
일본 음식 중 회(사시미)는 다이어트 중 외식할 때 좋은 선택입니다. 생선회는 고단백, 저지방 음식으로 칼로리가 낮아 다이어트에 적합합니다. 특히, 참치, 연어, 광어 같은 생선은 단백질이 풍부하고 지방 함량이 낮습니다. 회는 간장이나 와사비와 함께 먹는 경우가 많기 때문에, 칼로리를 크게 높이지 않고도 맛있게 즐길 수 있습니다.

다만, 초밥은 밥이 포함되어 있으므로 밥의 양을 조절하거나 생선만 먹는 회를 선택하는 것이 더 다이어트에 도움이 됩니다. 또한, 튀긴 템푸라나 고칼로리 소스가 포함된 메뉴는 피하는 것이 좋습니다.

4. 쌀국수(포): 저칼로리 국물 음식
베트남 음식인 쌀국수(포)는 다이어트 중 외식할 때 비교적 건강하게 즐길 수 있는 국물 음식입니다. 기본적으로 쌀국수는 맑은 국물에 고기, 채소가 들어가 있기 때문에, 기름진 국물 요리보다는 칼로리가 낮습니다. 국물을 남기고 국수와 고기, 채소 위주로 먹으면 다이어트에 큰 부담 없이 즐길 수 있습니다.

추천 방법:

국수 양을 줄이고, 고기나 채소를 추가하는 방식으로 단백질과 식이섬유 섭취를 늘립니다.
면보다는 고기와 채소를 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

5. 생선구이: 담백하고 깔끔한 단백질 섭취
생선구이 또한 다이어트 중 외식할 때 좋은 메뉴입니다. 특히, 연어구이, 고등어구이, 참치스테이크 같은 생선류는 오메가-3 지방산과 단백질이 풍부하여 체중 감량을 돕는 동시에 건강에도 이롭습니다. 생선을 구울 때 사용하는 소금이나 기름의 양을 줄이고, 레몬이나 허브를 곁들이면 더욱 맛있고 건강하게 즐길 수 있습니다.

추천 메뉴:

연어 스테이크: 구운 연어에 샐러드나 구운 채소를 곁들여 제공되는 메뉴.
고등어구이: 담백하게 구운 고등어와 함께 채소를 곁들여 먹으면 균형 잡힌 한 끼가 됩니다.

6. 토마토 소스 파스타: 저지방, 저칼로리 선택
파스타는 다이어트 중에 자주 피해야 할 음식으로 여겨지지만, 토마토 소스를 사용한 파스타는 상대적으로 저칼로리입니다. 특히, 크림 소스나 치즈가 많이 들어간 파스타 대신 올리브유와 토마토 소스를 사용한 파스타를 선택하면, 상대적으로 가벼운 식사를 할 수 있습니다. 면 대신 통밀 파스타를 선택하거나 면의 양을 조절하여 먹으면 다이어트에 도움이 됩니다.

추천 메뉴:

알리오 올리오: 올리브유와 마늘을 사용한 파스타로, 크림 소스 대신 담백한 맛을 즐길 수 있습니다.
해산물 토마토 파스타: 토마토 소스를 사용하고, 해산물을 추가하면 단백질과 저지방을 함께 챙길 수 있습니다.

7. 샤부샤부: 채소와 고기를 동시에
샤부샤부는 다양한 채소와 고기를 뜨거운 국물에 데쳐서 먹는 요리로, 다이어트 중에도 비교적 부담 없이 즐길 수 있는 외식 메뉴입니다. 특히 고기와 함께 다양한 채소를 함께 먹을 수 있어 저칼로리로도 포만감을 느낄 수 있습니다. 국물도 기름기가 많지 않으므로, 건강하게 먹을 수 있습니다.

추천 방법:

소고기 대신 닭고기나 해산물을 선택하면 칼로리를 더욱 줄일 수 있습니다.
소스는 적게 사용하고, 신선한 채소와 함께 먹는 것이 좋습니다.

다이어트 중 외식을 하면서도 건강한 선택을 할 수 있습니다. 샐러드, 그릴드 치킨, 회, 생선구이, 샤부샤부 등은 비교적 칼로리가 낮고 영양소가 풍부한 메뉴로, 다이어트에 부담이 덜한 음식들입니다. 중요한 것은 조리 방식과 소스에 주의를 기울이며, 가능한 한 가공된 재료나 고칼로리 음식을 피하는 것입니다. 다이어트를 하면서도 외식을 즐기고 싶다면, 위의 메뉴들을 참고해 건강한 식사를 선택해 보세요.